SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    no tez racja gdyby nie to ze to cwicze 3 razy tyg sproboje ale jak zastosowac 15.10.5 w tygodniu np pon 15 sroda 10 itp czy rozlozyc na tygodnie ? tydz 15 2 tydzien 10 3 tydz 5 a i czy wraz z zmniejszaniem ilosci powtorzen zwiekszac Ciezar?? chyba tak :)

    Odpowiedzi: 1007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-01 14:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli zaczac FBW wedlug mojego planu ?? czy skrocic jakos bo skoro mam miec 2 tyg przerwy a tym czasie pojde moze z kilka razy na basen poplywac to nie wiem czy sie oplaca Zmieniony przez - Ivory21 w dniu 2010-02-04 13:50:36

    Odpowiedzi: 1007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 13:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Babciu - dziękuję. Ja np. wolałabym sto razy bardziej figurę np. Kittie od swojej. Mnie się podobają klepsydry i dziewczyny niezbyt biodrzaste ;) Ale wiadomo, jak się nie ma co się lubi ... Czarnuszkę już sobie kupiłam i zaczęłam pić soki. Moja sokowirówka tylko taka ledwo żywa, chyba czas na nową. victoria - musimy dać radę :) dotka - a jak u [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-25 17:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbę do poprawy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownię niż 4 razy. Nawet wtedy mój czas jest bardzo ograniczony, dlatego każdą partię mięśniową będę mógł ćwiczyć tylko raz w tygodniu (z wyjątkiem brzucha). Wydaje mi się, że mój plan nie odbiega bardzo od tych założeń. Tylko jeszcze jedna myśl mi przyszła do głowy, a mianowicie myślę, że w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12559 Data: 2003-06-05 23:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zrobić. DNT. Zrobiłem dzisiaj gulasz, który okazał byś się tak pierny, że po pierwszej porcji zostawiłem samo mięso, a reszta poszła w zlew. Za dużo pieprzu. Ostatnio kilka razy zrobiłem coś za ostrego, jak mi się to przedtem nie zdarzało. Pieprz cayen czy jak on tam, to nie przyprawa dla mnie, bo idzie zepsuć. Dobra, lecimy. [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-22 01:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stojąc maszyna 4x9-12 4 Wypychanie palcami suwnica 2x max 5.Uginanie stojac 2 wersje, 4 serie x12 6.Wspiecia siedzac 4x max x 100kg komentarz w tym tygodniu noga wypada razy 2, wiec pierwszy trening poswiecilem na dwojke i lyde glownie, przysiad jako wstepne cwiczene bzowe, rsezta juz prio. w piatek/sobote drugi trening, gdzie bedzie [...]

    Odpowiedzi: 1838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-17 13:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kury

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciągi rzędu 200-220kg na raz , Przysiad ze 160kg(2metrowcą ciężko się robi siady), WL 140-160kg Pół ciezka widziałem Beterbiev jeden z sijlniejszych zawodników WL 90kg na 6 razy/ Przysiad na plecach 125kg na 3 razy i to ledwo i połówki robił WL 120-135kg na 6 razy na maksy się to przekłada na jakies 150-160martwy i ze 140 przysiad, z tego co [...]

    Odpowiedzi: 639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-06-13 19:32:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 6 serii. 1. Szrugsy z chantlami stojąc - 15 x 36 kg - 13 x 39 kg - 12 x 39 kg + 7 x 33 kg Oj taak! Super spuchł kaptur. Ciężary konkretne! 2. Voyer Shrug - 20 x 15 kg (razy 2) - 20 x 12,5 kg (razy 2) - 15 x 20 kg (razy 2) Lipne ćwiczenie! Oblukałem na B-F jak Don Garcia wstawił. Myślałem, że będzie kozacko, lecz linki wyciągu dolnego są pod [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-13 23:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 2 1.04 Mięśnie klatki piersiowej(trening ciezki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 5/5/10/15/20 70/70/60/50/40 kg ale tylko 13 razy -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-6/6/12/12 17/17/12/12 kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej 10/10/5/5 12/12/17/17kg -Pompki -max 25 Mieśnie grzebietu (trening lekki) [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 12709 Data: 2008-04-01 20:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zjawisko na treningu objętościowym), w trzech ostatnich miejscami bardzo ciężko. Technikę pozostawiam do oceny, wiem jednak z pewnością, że sporo jej brakuje, bo jakieś 5-10 razy obiłem sobie kark. %-) Na szczęscie dlań ciężar do wielkich nie należał. http://www.youtube.com/watch?v=busfG6WTHG0&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 20:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST FOR THE MASS by mlodzian01

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] zaspany, zmęczony. Trening zrobiłem fajny a co najlepsze, dorzuciłem kilogramów np w wyciskaniu sztangielek w stosunku do poprzednich dni, dziś sztangielki 32kg wycisnąłem 8 razy wobec 6 z dni poprzednich, a 6 razy wycisnąłem 38kg. 1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) wyciskanie sztangielek 4 serie 3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-09 19:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Dzień treningowy - tydzień 8 B siła Klata - Wyciskanie leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-30 20:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z przytrzymaniem na dole 1-2s i powoli unosiłam się do góry, czułam palenie w udach:-P 4.) wyciskanie sztangą też się wydawało lekkie przy 25 kg, nawet 30 kg sama kilka razy dałam radę; 5.) ściąganie drążka - czułam pracę plecków; 6.) wiosłowanie sztangielką jest moją piętą achillesową:-( ale będę nad nią porządnie pracować, żeby dobrze [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 22:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na serwerze forum, bo od paru dni zauważyłam, że jeśli mam gotowy szablon posiłku to mogę w nim jedynie zmienić godzinę posiłku, a nie nazwę. Wyszło więc, że jadłam dwa razy obiad :-D Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda warzywa: papryka czerwona, brokuły, ogórek zielony, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-15 21:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 x 10 pot. 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 8 - w ostatniej serii chyba się zbyt szybko poddałam, bo już ledwo wyciskałam tą 8-mą serię i obawiałam się, że jeszcze dwa razy mi się nie uda 5. Arnoldki ze sztangielkami 3 x 12 powt. 5kg x 10 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 Obiecane filmiki :-) Przysiady tylne 40kg - nowa wersja [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-20 14:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieter 3.0 str.9 - NOWOŚĆ

    Post
    Targowisko

    A co do maila, to ze dwa razy wysyłałem, tak z miesiąc temu...chodziło o te rozpiski suplementacji okołotreningowej przy braniu kreatyny...ale lekko zmienione...czyżby to wszystko nie doszło? Bo na 100% dwa razy Ci wysyłałem, potem nawet temat w suplementacji zakładałem... Pozdro for All EDIT. Chociaż teraz już niczego nie jestem pewien czy [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 18849 Data: 2005-11-02 13:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liga Mistrzów Siatkarzy 2011/2012

    Post
    Inne dyscypliny

    Pora na podsumowanie pierwszej kolejki Champions League Grupa A Arkas Izmir 3:1 CSKA Sofia Swietny mecz Brazylijczyka Joao Paulo Bravo, ktory zdobym atakiem 22 punkty przy 69% skutecznosci. O dziwo to przeciez defensywny przyjmujacy, a mimo to przyjmowal w calym meczu tylko 6 razy. Przecietny mecz Libermana Agameza. Kolumbijczyk zdobyl 17 punktow [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8122 Data: 2011-10-21 16:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 przebieżek, a potem ideał - szybkie podejście pod górę i potem na dół zbieg. Kijki przy zbieganiu nie tylko nie przeszkadzały, ale bardzo pomagały, rozumiem już, dlaczego niektórzy ultrasi używają ich także przy zbieganiu. I taka będzie część treningów: opona, kijki, szybkie podejście, zbieg i tak parę razy :) Idealny chyba trening pod ultra.

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 14:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3,75 / 2,5 x10+5 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5x10+5 / 2,5x11+4 1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 w drugiej serii dołożyłam ale na cztery razy dobijałam więc jednak zostałam przy 2,5 kg 6. Single leg Deadlift 3x12 75 8,75 / 8,75 / 8,75 8,75 / 8,75 / 8,75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-24 18:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Siemano! Witam wszystkich w grudniu! Jeszcze tylko 23 dni i święta!!! Nie mogę się doczekać! Dziś czuję jak powoli ze mnie wychodzi wszystko co zjadłem w niedzielę, bo kilka razy toaletę odwiedziłem hehe :D, forma imo bez zmian tylko waga 84,5kg - jakby nie patrzeć 1kg na plusie nadal. Co do treningu dzisiaj to byla moc konkretna i trening też [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 19:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)